لجمال جسمك بعد الولادة

align=center]يجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه
والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ .

وبذلك يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة.
لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.

وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة.
وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :


اليوم الأول :
إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم.
تنفسي ببطء مع مد الصدر.
اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي.
أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات.


اليوم الثاني :
أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك.
أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات.


اليوم الثالث :
إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان.
ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد.
أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.


اليوم الرابع :
مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.

اليوم الخامس الى السابع:
نامي على ظهرك وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك.
إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً.
ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع.
ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي.
كرري التمرين ثلاث مرات.


اليوم السابع :
ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك.
ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها .
وأعيدي التمرين بساقك الأخرى.
أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً.
إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي.
ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك.
حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.