بسم الله الرحمن الرحيم حبيت أخواتي الفراشات أفيدكم ببعض المعلومات لانه كثرت في الآونة الأخيرة العمليات القيصرية بسبب ضيق الحوض وعدم قدرة الطفل على الخروج قبل أن يختنق في الرحم . هذا التمرين تؤديه الحامل من الشهور الأولى للحمل حتى قرب الولادة حيث يجعل الولادة أقل ألماً وتقلل من الاصابة بالدوالي أثناء فترة الحمل كما تنشط عمل الكبد وتضبط عمل المرارة وهذا التمرين له مفعول مسكن للقلق ويوفر الراحة والاسترخاء طريقة التمرين: - اتخذي وضع الجلوس باسطة رجليك إلى الأمام - إطوي رجليك من الركبتين وأنت تقربين عقبي القدمين من منطقة العانة - ضمي باطني القدمين إلى بعضهما وأمسكي القدمين بيديك عند الأصابع ثم شبكي أصابع يديك مع بعضهما - أضغطي العقبين ليلتصقا بالعجان على أن تبقى الجهة الخارجية لكل من القدمين متصلة بالأرض ، وخلال التمرين باعدي بين الركبتين نحو كلّي الجانبين حتى تلامسا الأرض ويجب أن تبقى الجهة الخارجية من الركبتين على تماس مع الأرض - استمري في شد القدمين بواسطة أصابع اليدين المتشابكة واحرصي على أن يبقى عمودك الفقري مستقيماً ولا تدعي ضهرك يرتخي - استمري بهذا التمرين بقدر ما يناسبك ما دمت لا تشعرين بالعب أو الانزعاج أما اذا شعرت بهما فعليك التوقف على الفور ثم عودي الى الوضع الطبيعي مع الاسترخاء
تنبيه:لا تقومي بأداء هذا التمرين أذا كنت تعانين من ركبتان ضعيفتان سريعتا العطب بسبب وجود تلف في الغضاريف أو غيره أو عند الشعور بألم في الظهر عند تأدية التمرين
موضوع: تمرين توسيع الحوض لتسهيل الولادة 
الأحد يناير 06 2008, 11:53
