موضوع: الاحتياجات الغذائية للمرأة العاملة الجمعة يناير 18 2008, 00:39
اذا كان العالم يمتلئ بشكاوي النساء الحقيقية والكيدية حول عدم المساواة بينهن وبين الرجال الا انه عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي فالامر السائد هو المساواة حيث يحتاج كل من الرجال والنساء إلي الكميات المطلوبة من فئات الغذاء الرئيسية وكمية السعرات الحرارية اللازمة للطاقة.
والطريف ان عدم المساواة هنا يأتي بين النساء وبعضهن اذ تختلف احتياجات النساء العاملات اللاتي يعملن في وظائف بدوام كامل وعليهن التزامات عائلية يخضعون لضغوطات كثيرة تتعلق بالعمل في بيئة تنافسية ومحاولة خلق التوازن بين متطلبات العمل والمكتب والنجاح في تلبية تلك المتطلبات، والمشكلة ان اغلب هؤلاء النسوة لا يعرفن ان احتياجاتهن من الغذاء مختلفة عن غيرهن من الطبيعيات.
ومن الأهمية بمكان تعزيز التوعية الصحية وابراز ضرورة ممارسة النشاطات البدنية المنتظمة للنساء في كل المراحل العمرية.
فالمرأة لها احتياجات خاصة وتتأثر بظروف صحية كثيرة مثل نخر العظام والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل التي تعاني منها النساء بشكل عام.
وهناك العديد من النصائح التي يجب علي المرأة العاملة اتباعها للمحافظة علي صحتها في أحسن حال منها ضرورة ان يتضمن غذائها كافة العناصر المغذية ويمكن للمقويات المغذية مثل دينا ميزان أن تساعد في المحافظة علي المعدّل اليومي لتلك العناصر كونه يحتوي علي مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والجينسينغ ويعمل علي تحسين الأداء الذهني وتعزيز نظام المناعة ما يحسن مقاومتك للارهاق والمرض.
كما يجب علي النساء العاملات اتباع نظام غذائي منخفض الدهون إلي أقل نسبة ممكنة – أي أقل من 2 غرام من الدهون في كل 100 حريرة – وتجنب الدهون المشبعة مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مع التركيز علي التمارين الهوائية (الايروبيك) والمشي والهرولة وممارسة رياضة الدراجات الهوائية، واذا لم يتوفر الوقت لممارسة الرياضة فعليك ان توقفي سيارتك علي بُعد عدة أمتار من بيتك أو مكاتب عملك لكي تمشي قليلاً أو استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي.
ويساعدك الجهد الجسدي في تجنب ضغط الدم وأمراض القلب وفي تخفيف ضغوطات الحياة والقلق.
ومن النصائح المفيدة ايضا في هذا المجال العمل علي تخفيف الضغوطات من خلال تبسيط برنامج نشاطاتك اذ يمكنكِ تخطيط أعمال الأسبوع عبر قائمة من الأولويات تقع علي رأسها أكثر الأمور التي تحتاج لاهتمامكِ الفوري ثم تتوالي فيها الأمور الأخري التي يمكنها الانتظار.
ولاحاجة للاستعجال قومي بالتأمل أو بالتمارين الخاصة بتخفيف الضغوطات كل يوم فالضغوطات عامل رئيسي من عوامل الاصابة بأمراض القلب.
كذا فأن تناول السوائل يمنع الجفاف في جسم المرأة العاملة من خلال مدرّرات البول الطبيعية كالماء ومشروبات الأعشاب للتخلص من المواد السامة واخراجها من الجسم.
مع تقليل شرب المرطبات مثل الصودا وعصائر الفواكه الطازجة التي تحتوي علي مستويات عالية من الأملاح والسكر.
ويجب علي المرأة العاملة ان تحصل علي قدر جيد من النوم بمعدل 8 ساعات في الليل لكي يستطيع الجسم استعادة طاقته والتخلص من الارهاق وبدء يوم جديد بكل صحة وعافية.
وفي النهاية فان هناك مسؤولية كبيرة علي كاهل النساء العاملات للمحافظة علي انجازاتهن وقيادة العائلة في كافة الظروف ولابد لهن من أن يكن أقوياء لكن عليكِ أن تعرفي الوقت الذي يجب خلاله أخذ قسط من الراحة أو الذهاب في اجازة أو السفر أو مجرد الاسترخاء مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء وهو أمرٌ في غاية الأهمية لانه سيُحدث فرقاً ايجابياً في حياتك بكل تأكيد.
المصدر ــ موقع تبيان .__________________ اللهم أغفر للمؤمنين و المؤمنات و المسلمين و المسلمات الأحياء منهم و الأموات . قال الرسول صلى الله عليه وسلم في حديثه الشريف : { من استغفر للمؤمنين و للمؤمنات كتب له بكل مؤمن ومؤمنه حسنه } رواه الطبراني عن عبادة رضي الله عنه .
موضوع: الاحتياجات الغذائية للمرأة العاملة 
الجمعة يناير 18 2008, 00:39
